2010年10月18日

ところで、お子さまの１日に必要な摂取カロリー、ご存じですか？

厚生労働相から発表されている「第６次改定日本人の栄養所要量について」の中に詳しく書かれています。

その中に「生活活動強度別 エネルギー所要量 （kcal/日）」というものがあります。

生活活動強度とは、エネルギー所要量（１日にどれだけの栄養素やエネルギーを摂取したらいよいか）は、生活の活動の量によって影響されます。

そして、その生活の活動の強さによってエネルギー所要量は区分されています。

「第６次改定日本人の栄養所要量について」による生活活動強度の日常生活の内容（目安）としては、

【低い】
散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか、大部分は座って読書、勉強、談話、また座ったままや横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。

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【やや低い】
通勤、仕事などで２時間程度の歩行や、乗車接客、家事等立ったままでの業務が比較的多いほか、大部分は座ったままでの事務、談話などをしている場合。

【適度】
生活活動強度が「やや低い」方が、１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立った姿勢の作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業をしている場合。

【高い】
１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや、木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業をしている場合。

と、記載されています。

それでは、子供は１日に一体どのくらいのカロリーが必要なのでしょうか…

【１〜２才】
　　
　生活活動強度が
　　
　　・やや低い……１０５０kcal/日
　　
　　・適度……１２００kcal/日

【３〜５才】
　　
　生活活動強度が
　　
　　・やや低い……（男の子）１３５０kcal/日、（女の子）１３００kcal/日
　　
　　・適度……（男の子）１５５０kcal/日、（女の子）１５００kcal/日

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【６〜８才】
　　
　生活活動強度が
　　
　　・やや低い……（男の子）１６５０kcal/日、（女の子）１５００kcal/日
　　
　　・適度……（男の子）１９００kcal/日、（女の子）１７００kcal/日

【９〜１１才】
　　
　生活活動強度が
　　
　　・やや低い……（男の子）１９５０kcal/日、（女の子）１７５０kcal/日
　　
　　・適度……（男の子）２２５０kcal/日、（女の子）２０５０kcal/日

【１２〜１４才】
　　
　生活活動強度が
　　
　　・やや低い……（男の子）２２００kcal/日、（女の子）２０００kcal/日
　　
　　・適度……（男の子）２５５０kcal/日、（女の子）２３００kcal/日

毎日成長するために、これだけのカロリーが必要なのです。

ちなみに、一般的な生活をしている幼児のいない専業主婦の方は生活活動強度は「低い」に、乳・幼児の世話に手間のかかる主婦は「やや低い」に該当するそうです。

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それをもとに【１８〜２９才】の生活活動強度が「低い」ママ世代は１５５０kcal/日、「やや低い」ママ世代は１８００kcal/日、【３０〜４９才】の生活活動強度が「低い」ママ世代は１５００kcal/日、「やや低い」ママ世代は１７５０kcal/日
…

お子さまに必要なエネルギーは、小さな体でもママと同じぐらいなのです！！

少し大きくなったら、ママよりも多いエネルギーが必要なのです！！

ビックリです！！

しかし、これもバランスのとれた食事で取らなければなりませんね！

偏った栄養ではいくらエネルギー所要量だけが満たされていてもダメなんです。

ママはエネルギー所要量だけではなく、バランスのとれた食事を心がけてあげてくださいね

とはいっても、小さなお子さまでは、１度にたくさんの種類、量の栄養をとることが出来ません。

私が娘が小さかった頃に栄養士さんから聞いたお話では、１週間でバランスがとれていれば十分だと聞きました。

娘はとても少食なので本当に悩んでいました。

そのお話を聞いて、� ��持ちが少し楽になりました。

もし少食で心配な方、１週間で栄養バランスを考えてあげてください！

そして、エネルギー所要量はあくまでも目安です！

そんなに食べてないわぁ…と心配せず、お子さまが、自分に合った量を食べていて、成長も順調で元気だったらいいのです！

参考程度に考えて下さい！

お子さまとのお食事を、楽しんでくださいネ！